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人们怎样才能让人们更快入睡?

文章来源:admin    时间:2019-08-06

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1)在晨光中行走会缩短睡眠周期,使夜晚睡觉后更容易入睡。
强烈的人造光与太阳光具有相同的效果,导致大脑中的松果腺更早地分泌黑色素。
相反,如果您注意到您在夜间睡得太早,您可能希望在下午或晚上有更多的阳光。
这将延长您的睡眠周期并延迟您的睡眠。
(2)如果你运动,你的睡眠周期可能会缩短。
如果您是夜间活动的人,您的想法通常会在午夜后激活。
但是,当你整天骑自行车时,你的睡眠周期会缩短,你会在深夜睡觉,你应该睡得更好,第二天早起。
(3)夜间体温的适当升高有利于睡眠。
这可以通过桑拿或浴室至少15分钟来完成。
(4)白天睡眠时间不应超过1小时,下午4点后睡觉是不合适的。否则你会失去夜间的困倦。
(5)建议晚餐后不要使用任何种类的食物,包括咖啡因(巧克力,咖啡,红茶等),因为咖啡因会刺激大脑并导致失眠。。
(6)减少夜间取水量,过多的水会增加夜间厕所的数量,影响睡眠。
(7)睡前1小时停止心理活动。你可以看一些简单的阅读和喜剧电视来放松你的大脑。
你也可以考虑处理一些琐碎的家务等,然后洗脸和躺下。
(8)在您的医生的指导下,您可以通过补充镁,钙和多种维生素B来改善睡眠。
(9)等到你不能动弹。
床仅供睡觉,您不能在床上看电视,吃饭,阅读或玩耍。
如果你在睡觉15分钟后无法入睡,只需起床并阅读一些简单的书籍,躺下并且不要转身。
住在床上只会让你睡觉和失眠。
(10)安装隔音窗户并悬挂厚窗帘,使房间完全隔音。
(11)如果早晨的太阳可能进入房间,请考虑在睡觉时戴上眼罩。
(12)除非重要,否则建议您在晚上关闭手机并在早上再打开手机,以防止在夜间或清晨意外通话。
(13)尝试一些放松的方法,如肌肉放松,功能反馈疗法或瑜伽。
躺下后,躺在床上,先放松一下脚,让它深深地呼吸,放松,让你的另一只脚放松,然后放松。
2然后放松你的手臂,肩膀和颈部,然后放松你的面部肌肉,特别是你的眼睛和嘴巴肌肉。
每当你放松肌肉时,记得要深呼吸,如果你不知道你会睡着。
(14)每天早上起床,做一个正常的睡眠模式。
你明白了吗?


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